每天补多少、怎么补、啥时候补?孕期补钙3个知

  婴儿型螯合钙     |      2019-05-30

  很多女性怀孕后,都很注重孕期营养的补充,最常见的就是补钙,虽然孕期补钙的话题是老生常谈,但里面的学▪…□▷▷•问很★◇▽▼•多,今天就和准妈妈们来说说孕期补钙这事儿,孕期怎么补钙好?

  根据《中国居民偏食指南(2016版)》的建议:孕期准妈妈“钙的推荐摄入量” 分别为:孕早期800mg/天,孕中▼▼▽●▽●期和孕晚期都是1000mg/天。

  而育龄期的女性(18岁以后),钙的推荐摄入量也为800mg/天。也就是说孕早期和备孕期的每日钙推荐摄入量是一样的,所以刚★-●=•▽怀孕的阶段,只要正常▽•●◆饮食,营养均衡,可以像没怀孕的时候一样,不用特别加强钙的补充。

  但到了孕中期和孕晚期,随着胎儿•☆■▲增加,准妈妈每天对钙的需求量都会增加200mg,这时就需要多增加△▪▲□△钙质的摄入了,如果平时食物补充的钙不能满足每天1000mg的需求量,就要额外再服用钙片或液体钙补充了。

  孕期不少准妈妈到了孕中期或者孕晚期,经常有腿脚抽筋的现象,有时夜里睡着都能抽醒来,这说明很可能是缺钙了,可以根据产检结果和医生建议,合理▪▲□◁补钙。

  孕期补钙,可以先选择通过食物补钙,多吃含钙丰富的食物,如牛奶及其奶制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻酱等,每天在饮食营养均衡的基础上,适当增加这些含钙丰富食物的摄入。

  如果通过食物补钙一段时间,效果并不是很好,也可尝试通过吃钙剂补充,常见的有钙片、液体钙或其他的适合孕妇的混合营养素制◇•■★▼剂。

  除了吃钙剂外,还可以喝孕妇奶粉补充,孕妇奶粉是针对孕期准妈妈专门配制奶粉,按量喝,也是可以满足准妈妈每天的多种营养所需的。但孕妇奶粉要从正规渠道购买,保证质量。

  PS:但不管是通过食物补充,还是钙剂补充,都要同时补充维生素D,来促进钙的★▽…◇吸收。

  ①补充维生素D,可以每天晒太阳(注意避免晒伤),也可以吃维生素D的营养补充剂;

  ②有的钙剂中会同时含有维生素D,准妈妈们选择钙补充剂的时候,也可以看下成分,能选同时维▲●…△生素D更好些。

  虽然从孕中期,准妈妈对钙的需求量有所增加,但也不能说这时候就是 “孕妇补钙的最佳时间”。

  如果怀孕前或孕早期吃含钙食物较少,那时候就缺钙的话,是需要从备孕期或者孕早期就★△◁◁▽▼开始补充的,自然那时候是最佳的补钙时间;如果孕早期吃的含钙丰富的食物较多,不缺钙,那从孕中期开始注重补钙就可○▲-•■□以啦。

  京妈说:怀孕后,准妈妈除了注意补钙外,还需要◁☆●•○△注意其他营养素的补充,缺铁贫血的准妈妈注意补铁,吃鱼少的准妈妈注意补充DHA▷•●等。若是能保证孕期饮食营养均衡,每天各种营养素都充足供应,那就不用额外吃补充剂补充啦,有些营养素补多了反而无益。

  准妈妈们,还有哪些孕期的问题,也欢迎留言咨询和讨论哦。返回搜狐,查看更多

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