补钙的食物有哪些 补钙吃这些食物

  婴儿型螯合钙     |      2019-06-12

  鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  我们在饮食方法可以进行调理、食物保鲜贮存可减少▷★◆●△▼●△◁◁▽▼•●钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不◇=△▲能太碎。菠菜、茭白、韭菜都☆△◆▲■含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品●结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻▪•★米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

  食谱原料:奶酪、西红柿、青柠檬、苹果醋、九层塔(罗勒)、橄榄油、黑胡椒•□▼◁▼碎、盐。

  (3)九层塔切碎,加入适量橄榄油、盐、黑胡椒碎、青柠檬汁抽匀成为调味料;

  (1)奶酪好是马苏里拉芝士,其由水牛奶制成的奶酪,奶香细腻,营养丰富,开袋即食,一般超市进口的冷藏柜台有售;

  健康提示:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的佳选★▽…◇择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。

  (2)喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

  健康提示:主食里麦片的含钙量高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝▼▲麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

  结语:鲜奶中含有丰富的钙质,是孕期补钙的佳选择,这款柑橘鲜奶适于孕中期孕妇的冷饮食用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量▲=○▼较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭△▪▲□△配。其实在饮食上面补•●钙是简单的。返回搜狐,查看更多

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